最新情報
冬季ランニングの留意点
日々寒さが増し、外でのランニングが厳しい季節となってきました。
さてこの時期のランニングの留意点として〝気温差〟が挙げられます。
暖かい室内から気温の低い屋外に出ることにより心臓を含め身体に過度な負担がかかりますので、ランニングの際は十分なウォーミングアップが必要です。
具体的には、室内でその場足踏み・ラジオ体操・動的ストレッチ・エアロビクスなど全身を使用した運動で心拍数を徐々に上げ、筋温と体温を上昇させます。
室内に余裕があれば軽くジョギングなどおこなうのもよいでしょう。
心拍数が上がり身体が温まり、軽く汗ばむ程度になってから外に出るようにします。
特に早朝・夜間は気温が低いので必ずウォーミングアップをおこなってから出かけるようにしましょう！
股関節のコンディショニング
股関節は身体の中では最大の荷重関節（体重を支える関節）です。
立つ・歩く・走るなどの動作では最も重要な役割を果たしています。
股関節の動きは【屈曲】【伸展】【外転】【内転】【外旋】【内旋】があります。
体重を支え、運動でも重要な股関節のコンディションが悪くなると姿勢が崩れて他の関節に悪影響を及ぼすので、日々全方向に動かす運動やストレッチをおこなって可動域を確保するようにしましょう。
11月ボディメイクレッスンのお知らせ
〝 お気軽に参加できるカラダづくりの参加型教室 〟
毎回テーマに沿ったカラダづくりやコンディショニングにもとづいたレッスンをおこないます。
姿勢づくり・運動不足解消・リハビリ・腰痛肩こり・ストレス解消など、自分のペースでお気軽にご参加ください！
【 １１月のテーマ 】
～体幹強化のフロアエクササイズ～
姿勢づくりにおいて最も重要な “ 体幹部 ” を効果的に強化するメソッドをご紹介します。
★日時
平成３０年１１月２５日（日）
９：３０～１０：１５ ※予約制
★参加費
2,000円
★持ち物
運動しやすい服装（Ｇパン不可）・水分・タオル
※参加のご予約は こちらのフォーム
またはお電話 048(873)1716 よりお願い致します。
生活習慣をコンディショニング
からだのコンディショニングづくりに大切な要素として【生活習慣】があります。
特に《運動》《休養》《栄養》が柱となり、良好なコンディションを保つうえでバランスよく管理すべきものです。
《運動》は過度な負荷をかけずに毎日こまめに行うようにします。１回30分程度のウォーキングやジョギング、自分の体重を使用した体幹部や脚部などの主要筋群のトレーニング、１回10分程度のストレッチなど、いつでもどこでも実施できるものを選択します。
《休養》の軸となるのは睡眠であり、最低でも６時間は確保するのが理想的です。
《栄養》は食事から得られるもので、なるべく決まった時間に１日３食、栄養のバランスを考慮して摂取するのが理想的です。
自身のライフスタイルを常に管理し、見直しすることでコンディションは良好に保つことができるでしょうし、自身でコントロールできない部分は専門家に頼りながらバランスを保つことが大切ですね。
あ、それと、ＥＩＳＨＩＮコンディショニングでは〝筋肉や関節の調整と運動による動きの修復〟がコンセプトなので、ここでは《運動》の分野に属しますね。
