整体ルーム　永心コンディショニング

還暦ボディワーク～その４～

2026-05-23T11:13:00+09:00

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★伸脚運動の体重移動★

① 手を合わせて前に突き出す

② 曲げ膝は全屈伸、かかとは上げない

③ 伸び膝はまっすぐ、つま先は上に向ける

④ 最初は２テンポで入れ替えて

⑤ 次に１テンポの高速で行なう

※ 下肢の筋力、柔軟性、バランス向上に期待できます！

還暦ボディワーク～その２・３～

2026-05-13T11:05:00+09:00

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★アメンボ＆イグアナ

床ギリギリまで身体を落として移動します。

還暦ボディワーク　～その１～

2026-05-11T16:32:00+09:00

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★腕立て伏臥全身跳躍★

筋力・瞬発力・巧緻性の維持、増進に！

新道場完成！

2026-04-24T10:16:00+09:00

本年４月１日より永心武館空手道場は本館２階に新規移設しました。

従来よりも広くなり、更衣室やパウダースペースも完備。

稽古もより充実して取り組んでいただけます。

新規会員も随時募集中です！

リフォーム＆イノベーション終了

2026-04-08T17:19:00+09:00

本年１月５日より始まった永心武館のリフォーム＆イノベーションもほぼ完了。

当初予定していた２階学研教室を空手道場への事業変更を行い、作業が二重になりましたが

延べ４ヶ月に渡って多くの職人さんにお世話になりました。

今回の工事総括は【有限会社シンネットサービス】にお願いしました。

社長の大塚さんはフットワークに良い、なんでも気軽に相談できる方。

リフォームで相談ごとがあればオススメします👍

ホームページはこちら⇒ shinnet.co.jp

外装終了

2026-02-18T18:06:00+09:00

1ヶ月に渡る外装と屋根の補修工事が終了しました。

塗装に光沢があり、ピカピカです。

引き続き、2階を学研教室にイノベーション中につきご来館の皆様にはご迷惑をおかけしますが、ご協力のほどよろしくお願いいたします。

店舗改装中

2026-02-11T14:44:00+09:00

本年1月13日より店舗のリフォーム&リノベーションが始まりました。

外壁塗装や補修、屋根補修、2階を学研教室への改装、駐車場周りの整備など

大掛かりな工事を行っています。

ご来館の皆様にはご迷惑をお掛けしますが、ご理解とご協力のほど

よろしくお願い致します。

〝歩く〟のはなぜいいのか

2025-11-08T11:57:00+09:00

１．抗重力筋が使われて安静時・運動時の姿勢保持能力が高まる

そもそも運動とは地球の重力に逆らって身体を動かすことにあるので、〝歩く〟とは重力に逆らって身体という物体を移動させる動作のため抗重力筋を働かせねばなりません。

抗重力筋とは腹側と背側にあり、それぞれ腹側には、首の頸部屈筋群・腹周りの腹筋群、腸腰筋・脚部の大腿四頭筋・前脛骨筋など、背側には、首の頸部伸筋群・背中の脊柱起立筋群・大殿筋、脚部のハムストリングス・下腿三頭筋などがあります。

これらの筋群は重力に対抗する姿勢を保つために働く筋群なので、ウォーキングの際にはすべてが統合を取り合いながら働いているのは然りです。

このことから、安静時・運動時の姿勢保持能力が高まり、多方面への身体活動に適応しやすくなります。

２．股関節と肩甲帯の連動が上肢と下肢の運動連鎖を生む

現在の四つ足動物を観察すると前足と後ろ足を連動させて動いています。

そもそも人間も四つ足で歩いていた時代があり、立位になることで前足が〝手〟に変化したので足としての役割はなくなりましたが、歩行時は足に合わせて腕を振ります。

このことから股関節や骨盤の動きに連動して肩甲骨や肩関節が動くので、背中や肩回りの運動としても最適なものとなります。

ちなみに歩行時の足幅は腕のふり幅で決まります。

腕を大きく振って歩けば歩幅も大きく、腕を小さく振って歩けば歩幅も小さくなります。

３．下腿三頭筋の収縮による血流促進が起き、心臓をサポートする

下腿三頭筋とは腓腹筋とヒラメ筋の総称で、いわゆる〝ふくらはぎ〟のことです。

この下腿三頭筋は『第二の心臓』と呼ばれ、下腿三頭筋の収縮により下半身の血液を上半身に送り返す役割があるので、循環器メインエンジンの心臓をサポートするサブエンジンであるため第二の心臓と呼ばれます。

運動不足で急に運動したり、長い階段で息切れがするのは、ふくらはぎの収縮が弱くて下半身の血液を押し戻せず、心臓だけに頼って血流をまかなっていることも考えられます。

歩行を習慣化することでふくらはぎの動きも活性化され、心臓と連動して全身への血液循環が良好になります。

４．心肺機能が高まる

歩行は血液循環の促進に加え、酸素摂取量の増加も期待できます。

運動を開始すると必然と酸素が必要となり、肺機能が向上します。

加えて下腿三頭筋と協働して心臓も活発に動きますので、血液に乗って酸素の運搬も良好となります。

５．神経系の活性が高まる

運動による筋肉の動きは脳の指示によって行われます。

歩行により心肺機能が向上すると、酸素と栄養素がより多く脳に供給され、脳と筋肉の伝達役である神経が活性されます。

これにより運動時の力の配分やバランス性も向上し、筋肉の動きもスムーズになって自分の思い通りに身体が動かせるようになります。

以上、ウォーキングが身体に効くポイントをいくつか述べてみましたが、手足を動かして血液循環を促し、神経を活性化し、筋肉の動きや働きをUPさせる運動の基本となる歩行。

いわゆる肩こり・腰痛・ひざ痛などの慢性症状改善にも役立ちますので、運動は何から始めたらいいのか、運動を始めたいけど、という方はまず歩いてみませんか！

ひざの自己整体法

2025-04-12T12:00:00+09:00

急性期のケガではないが、ひざを伸ばしたり曲げたりすると痛みがある場合などにおススメの整体法をご紹介します。

実施のポイントは以下の通りです。

①膝蓋骨（ひざの皿）の遊びを保つ

ひざを曲げたり伸ばしたりする際に膝蓋骨（ひざの皿）は大腿骨（太ももの骨）骨頭をすべるように動きます。

この膝蓋骨を支えている大腿四頭筋腱（太もも前面部とひざの皿をつなぐ腱）と膝蓋靭帯（すねの骨とひざの皿をつなぐ靭帯）が硬直した状態が続くとひざの皿の動きが悪くなりひざの曲げ伸ばしに不具合が生じて痛みを発生しやすくなります。

そこで写真のように、足を伸ばしてひざの力を抜いた姿勢で、手の親指と人差し指でひざの皿をはさんで上下左右に揺らしてあげます。

最初は固くて動きが悪くても、日々続けることで動きが伴って皿の動きも改善されてきます。

②股間節を内旋（内側にひねる）させて膝関節を伸展させる

次に、ひざを取り巻く筋肉が拘縮してひざが伸びないパターンも多いようです。

ひざが伸びない、曲がらない場合はまず伸ばす方からアプローチします。

写真のように手のひらでお皿を包み込むようにして掌底（手のひらの下部）で内側にひねりこむように押していきます。

同時に股関節も内側にひねるようにしてサポートします。

ひざが完全にひねりこまれたところで掌底で軽く弾みをつけるように数回押します。

最初は固くて動きが悪くても、日々続けることでひざの可動域が広がって伸展しやすくなります。

上記２点が日常的に実施して頂きたいひざのセルフケアです。

ひざの皿の遊びとひざの伸展ができるようになるとかなりの確率で痛みが消えてくると思います。

ぜひお試しください！

謹賀新年

2025-01-01T17:11:00+09:00

永心コンディショニング　２２年目の新春

愛犬の始球式からスタート！

モチベを上げるギアたち

2024-12-18T23:29:00+09:00

今夏は猛暑の影響で日課のランニングを控えてました。

さて走りやすい時期になったのですが、休んだ期間が長くてモチベーションが上がらず。。

てなわけで新たにギアを入手。

GarminのフィットネスウォッチとSHOKZのイヤホン

どちらも密林ブラックフライデーにて格安で購入👍

ダイナミックロースタイルトレーニング

2024-09-02T10:22:00+09:00

9月に入っても暑さは収まらず、しばらくは残暑とお付き合いですね。

さて、永心武館＆コンディショニングのYouTubeチャンネル【チャンネル永心】に動画をアップしております。

こちらの回は永心武館オリジナルの『ダイナミックロースタイルトレーニング』

ダイナミックストレッチの要素を盛り込んだ低い姿勢でのトレーニング法です。

ダイナミックストレッチとは運動やスポーツで行う動作を取り入れて柔軟性の向上や筋群の協調性を高める方法で、運動前のウォーミングアップとして効果が期待できます。

またこのトレーニング法を低い姿勢で行うことで自重が負荷となって強度を得ることができます。

永心武館では稽古前のウォーミングアップとして、整体ルーム永心コンディショニングではパーソナルトレーニングのオリジナルメニューとして取り入れています。

1日１０種目１０分間で運動不足を解消しましょう！

YouTubeチャンネルはこちら ↓

スポーツによる障害について

2024-06-08T11:55:00+09:00

さて今回は《スポーツのケガ》についてのお話。

スポーツには『外傷』と『障害』の区別があります。

スポーツ外傷とは、急性的なケガによって生じるものを指し、多くは捻挫・骨折などがあります。

外傷を負った場合は発生時の適切な診断と治療が必要になるため、整形外科などの医療機関を受診することになります。

一方、スポーツ障害とは、成長期に発症する障害と成人になって発症する障害に分けられます。

成長期に発症する障害は、骨の育成に関係するもので、軟骨のもろさが起因となることが多いようです。

野球肘やテニス肘、腱鞘炎などが主な障害例で、スポーツの内容や頻度などを考慮したうえで保存療法が基本となります。

後者はスポーツリハビリテーションなどに精通した治療院やトレーナーのもと、環境要因やトレーニング法を改善、フォームの矯正などを行う必要があります。

EISHINコンディショニングでは、スポーツによる慢性的な症状の緩和、改善に向けたコンディショニングやトレーニング、リハビリなどをご提案、または施術させて頂いております。

気になる症状がございましたらお気軽にお問い合わせください！

生活習慣をコンディショニング

2024-05-12T18:39:00+09:00

からだのコンディショニングづくりに大切な要素として【生活習慣】があります。

特に《運動》《休養》《栄養》が柱となり、良好なコンディションを保つうえでバランスよく管理すべきものです。

《運動》は過度な負荷をかけずに毎日こまめに行うようにします。１回30分程度のウォーキングやジョギング、自分の体重を使用した体幹部や脚部などの主要筋群のトレーニング、１回10分程度のストレッチなど、いつでもどこでも実施できるものを選択します。

《休養》の軸となるのは睡眠であり、最低でも６時間は確保するのが理想的です。

《栄養》は食事から得られるもので、なるべく決まった時間に１日３食、栄養のバランスを考慮して摂取するのが理想的です。

自身のライフスタイルを常に管理し、見直しすることでコンディションは良好に保つことができるでしょうし、自身でコントロールできない部分は専門家に頼りながらバランスを保つことが大切ですね。

スタティックストレッチ

2024-05-01T15:57:00+09:00

からだのコンディションづくりに欠かせないのが〝ストレッチ〟

主に柔軟性を改善するエクササイズであり、スポーツやリハビリの現場はむろん、日常生活の中でも広く取り入れられています。

さてそのストレッチにも複数の方法があり、からだのコンディションによって使い分けることができればより効果は上がります。

今回はベーシックな【スタティックストレッチ】の方法について。

まず伸ばしたい目的の筋肉を〝対角方向〟にゆっくり引き伸ばします。

写真を例にとると、おなかの腹直筋を伸ばしたいので、うつぶせの姿勢から腕を伸ばしながら上体を反らして頭方向と脚方向に腹直筋を伸ばす姿勢を取ります。

腹直筋が伸びているのを感じつつ限界点まで上体を反らしたらそこで《３０秒キープ》

この３０秒キープがポイントで、最初に筋肉は伸ばされる刺激が入ると身の危険を感じ、反射を起こして縮こまろうとします。

しかし安全に伸ばされてるなと認識するとブレーキを解き始めるので筋肉も伸びやすくなり、ストレッチ効果が発揮されます。このため《３０秒》の時間が必要になります。

３０秒キープしたらまた元の姿勢に戻します。これを数回繰り返します。

このスタティックストレッチは筋肉の伸張反射が起きにくく筋肉痛も予防できる最も安全な方法ですので、他の部位にも応用していただき、日常のコンディショニングにお役立てください。

居眠りに関する防御反応

2024-04-23T10:43:00+09:00

春の心地よい陽気が続き、自然と眠気も強くなります。

先日久しぶりに電車に乗ると、座っていらっしゃる方の大半はウトウト・・コックリ・・てな感じ。
車内の暖かさと揺れで思わず眠ってしまうようです。

そしてこのような姿勢で眠ってしまうと、必然と首の筋肉の緊張がゆるんで頭が前に倒れます。
すると首の後ろの筋肉が伸ばされて、反射的に頭を引き起こします。

つんのめりが大きかったり長かったりすると〝ビクッ〟となって目が覚めることがありますね。

これすべて筋肉の中にある防御センサーのおかげで、過剰に筋肉や関節を伸ばさないための防御反応であり、不安定な姿勢での居眠りから目覚めさせるのにも役立っています。

眠っていても【神経】というセキュリティはきちんと作動しているということですね。

また、ストレッチなどで伸ばされている筋肉が震えたり痛かったりするのは、この防御センサーが不用意に筋肉が伸ばされないように収縮しているためで、これを無視して無理やり筋肉を伸ばすとケガに発展します。　

よってストレッチでは震えや痛みを感じない範囲でおこなうことが安全上必要となります。

あなたに必要な運動量は？

2024-04-20T12:26:00+09:00

厚生労働省が策定した『エクササイズガイド』では、健康づくりのための身体活動量の目標を

〝１週間に２３エクササイズ、そのうち４エクササイズ以上は活発な運動を〟

と定めています。

ここでいうエクササイズとは

エクササイズ＝メッツ×時間

であり、また《メッツ》とは身体活動量の強さを表す単位です。

安静に座っているときを《１メッツ》として、普通の速さで歩くと《３メッツ》となり、座っているときの３倍の強さとなります。

以降、早歩き《４メッツ》・かなり早歩き《５メッツ》・軽いジョギング《６メッツ》・ジョギング《７メッツ》・ランニング《８メッツ》となっています。

たとえば《４メッツ》の早歩きを３０分行った場合

４メッツ×0.5時間＝２エクササイズ

となります。

このような計算式で１週間に２３エクササイズ、うち４エクササイズは活発な運動が必要になります。

運動内容は有酸素系トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせ、持久力があって脂肪が燃焼しやすいカラダづくりを目標にします。

今日は素晴らしい春の陽気の中、昼休みにランニングへ。

７メッツの運動を４５分行ったので5.25エクササイズとなりました。

このように行った運動を記録していくと１週間の目標と成果が明確となり、運動不足も解消されるのではないでしょうか？

さっそく今日からお試しください！

肩甲骨のコンディショニング　～その４～

2024-04-18T11:09:00+09:00

姿勢改善に役立つ　“肩甲帯”　のコンディショニング。

肩甲骨をあらゆる方向に動かして、肩こり・首コリ・腰痛を改善しましょう！

～その４～【肩甲骨の前傾と後傾】

写真のように両腕を後ろに回して組み上に持ち上げます。これにより肩甲骨が前方に傾く形となり、これを前傾と呼びます。
主に使われる筋肉は、胸側の小胸筋です。

腕を引き上げるときに身体が前につんのめらないようにしましょう。

同じように組んだ腕を腰に押し当てる、または背筋を伸ばして両肘を胸の横に突き出すようにすると肩甲骨が後方に傾く形となり、これを後傾と呼びます。
主に使われる筋肉は、僧帽筋下部と前鋸筋などです。

前傾・後傾ともに３秒キープを５セットおこなってください。

肩甲骨のコンディショニング　～その３～

2024-04-16T16:31:00+09:00

姿勢改善に役立つ　“肩甲帯”　のコンディショニング。

肩甲骨をあらゆる方向に動かして、肩こり・首コリ・腰痛を改善しましょう！

～その３～【肩甲骨の内転と外転】

写真のように両肘を外に張り、そのまま背中側に肩甲骨を締めるように胸を開くと肩甲骨が閉じる動きになり、これを内転と呼びます。

次に両肘を外に張り、そのまま胸の前で肘を合わせるように背中を丸めると肩甲骨が外側に開く動きになり、これを外転と呼びます。

このように肩甲骨を背骨に近づける動きが内転、背骨から広げていく動きが外転となりますので、この締める、開くの動きを交互に３秒かけながら１０回おこなってください。

肩甲骨のコンディショニング　～その２～

2024-04-12T15:05:00+09:00

姿勢改善に役立つ　“肩甲帯”　のコンディショニング。

肩甲骨をあらゆる方向に動かして、肩こり・首コリ・腰痛を改善しましょう！

～その２～【肩甲骨の上方回旋と下方回旋】

写真のように両腕を上に持ち上げ、肘を伸ばしながら頭の上まで手を持っていきます。これにより肩甲骨が外側に開く形となり、これを上方回旋と呼びます。
主に使われる筋肉は、僧帽筋中部、下部線維などです。

次に、肘を曲げながら腕を下ろして、軽くわきを締めながら肘を背中で合わせるようにすると、肩甲骨が下方向に回り、これを下方回旋と呼びます。
主に使われる筋肉は、菱形筋、小胸筋、広背筋などです。

腕の動きは上にあげるときも下げるときも肘から先行させるようにするとより肩甲骨の動きがイメージできると思います。

上方＋下方を１セットとして５セットおこないましょう。

肩甲骨のコンディショニング　～その１～

2024-04-10T18:16:00+09:00

姿勢改善に役立つ　“肩甲帯”　のコンディショニング。

肩甲骨をあらゆる方向に動かして、肩こり・首コリ・腰痛を改善しましょう！

～その１～【肩甲骨の挙上と下制】

写真のように両肩を上に持ち上げ、肩先と耳たぶを近づけるようにすると肩甲骨が引き上げられる動きとなり、これを拳上と呼びます。
主に使われる筋肉は、僧帽筋上部、肩甲挙筋、菱形筋などです。

次に、軽くわきを締めて肩を下げると肩甲骨が引き下げる動きとなり、これを下制と呼びます。
主に使われる筋肉は、僧帽筋下部、小胸筋、鎖骨下筋などです。

挙上は肩をすくめることで首を縮める動き、下制は肩が下がり首を伸ばす動きであり、ともに肩こり緩和に用いるベーシックな動きです。

鼻から息を吸い込みながら挙上したら３秒キープ。

口から細く長く息を吐きつつ、肩を後ろに廻しながら握りこぶしを床に突き刺すイメージで下制し３秒キープ。

挙上＋下制を１セットとして５セットおこないましょう。

歩幅は【腕振り】でつくる

2024-04-09T17:39:00+09:00

『歩幅を大きくして歩きたいのですが・・・』

という整体のご依頼をいただきました。

単に脚を大きく踏み出せばいい・・と考えがちですが

ご高齢の方や身体が極端に硬い方は難しい場合もあるようです。

そんな時、わたしは《腕を大きく振って歩く》ことを

おススメしています。

そもそも歩幅とは腕の振り幅に連動していて、

大きく腕を振れば膝も高く上がりやすくなります。

そのぶん歩幅も大きくなる。

逆に小さく腕を振れば膝のあがりも小さくなる。

歩幅が小さい方や前つんのめりで歩く方は、

腕が使えていない場合が多いようで

ほとんど腕を振らずに歩いている様子がうかがえます。

改善の練習としてまずはその場で足踏みをし、

腕を伸ばして前後に振りつつ、

だんだんと振りを強くしていくと脚が同調して膝が上がってきます。

甲子園入場の高校球児のイメージでやってみてください。

最初は脳と筋肉の反応が悪いので動きがぎこちなくなりますが、

だんだんと慣れてくると楽に足踏みできるようになります。

こういった《腕を振って歩く》という練習を取り入れることで

姿勢も改善にむかい、上体が起き上がって膝が上げやすくなり

腕も大きく振れるようになります。

普段のウォーキング中でも、早く歩きたいときは腕を大きく早く振り、

ゆっくり歩くときは振りを小さくするなど、

緩急をつけたウォーキングエクササイズに取り組んでみてください。

謹賀新年

2024-01-05T09:43:00+09:00

新年明けましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

Merry Xmas

2023-12-25T18:59:00+09:00

まいどです！

本日はクリスマス🎄　今年も残すところ6日となりました。

本年はおかげさまで20周年を迎え、感謝感謝の1年でした。

ご来館くださる多くの方が10年、20年来のお付き合いとなり、この奇跡のご縁にただ感謝するのみです。

今後もご期待にお応えできるよう精一杯頑張りますので、変わらぬお付き合いのほどよろしくお願い致します。

なお、年末年始休業は以下の通りとなりますのでご確認のほどよろしくお願いします。

【年末年始休業日】

12月31日（日）〜　1月4日（木）

ハタチになりました！

2023-11-06T10:24:00+09:00

ご無沙汰しております！

忙しさにかまけているうちに暦はあっという間に１１月。

今年は異例の暖かさで、いまだに日中は２５℃に到達。

体調管理が難しいですね。

さて、いつの間にやら永心武館＆コンディショニングは〝整体療術うらわ健友館〟時代から通算２０年、

今年二十歳を迎えました！

いまだに吹けば飛ぶよな小さな施術所ですが、これまでほんっとに多くの方にご来館いただきここまで来ることができました。

誠にありがとうございます。

今後もさらに多くの方を笑顔にできるよう精進して参りますので、変わらぬお付き合いのほどよろしくお願い致します。

★永心武館＆コンディショニング　代表永田　学

身体の隅々まで酸素を行き渡らせる

2023-05-15T10:25:00+09:00

先頃の新聞によると、ケガの治療法として身体の隅々まで酸素を行き渡らせ、腫れや痛みを和らげて回復を促進させる『高気圧酸素治療』というものが紹介されていました。

具体的には潜水艦のような装置の中で酸素マスクをつけてくつろいで座っているだけのもので、６０分ほど１００％の純酸素を吸うことで、障害のある組織により多くの酸素を供給することができて炎症を改善するなど回復効果も望めるそうで、これにより復帰期間も３割ほど短縮できるそうです。

ここで注目したのが、『身体の隅々まで酸素を行き渡らせる』ということ。
私自身、身体の隅々まで酸素を行き渡らせることでケガの回復を早める実体験を持っています。

幸い身体は丈夫な方でこれまで大きなケガをしたことはありませんが、いわゆる『ぎっくり腰』を過去４回程見舞われています。

とある夕方、何気ない動作の中で突然立っていられないほどの激痛が走り、動けない状態に。

横を向いて寝ているのが精いっぱいで寝返りすら打てない状態ですが、ここで腹式呼吸法を用いて酸素の摂取量を増やすと次第に炎症が軽減され、翌日の昼には自力で立ち上がれるようになりました。

次いで立位で骨盤を固定する立ち方を用いての腹式呼吸を２時間ほど行うことで自力歩行が可能となり、ここから極めてゆっくりではありますが外に出て２㎞ほどの歩行をこなすと腰と股関節の可動域が広がり、立位での痛みはほぼ解消しました。

さらに腹式呼吸をつづけて翌日には日常生活の７０％をこなせるまで回復、そして発生３日目は通常通りの生活と業務に復帰できるところまで回復しました。

とはいえ、私が実践した腹式呼吸法は少々専門的なものであって、常日頃から稽古を積んでいることが結果回復を早める手段となったわけで、高気圧酸素治療のような純度の高い酸素を摂取したわけではありませんが、先に述べた『身体の隅々まで酸素を行き渡らせる』ことでケガによる腫れや痛みの緩和にも繋がり、さらに腹式呼吸を用いると腹圧が上昇して痛めている腰椎（骨盤の上にある背骨）をミリ単位で広げることで痛みの緩和に繋がっていると考えられます。

よく考えると、子供のころなどに転んでケガをしたり、ふいに足を机の脚の角などにぶつけた際に『フーッ』っと大きく深呼吸すると痛みが緩和することってありますよね。
あれも無意識のうちに酸素を多く取り入れることで痛みの緩和修復を促し、精神的にも落ち着きを取り戻す行為なのかもしれませんね。

てなわけで呼吸と酸素摂取、身体の修復に大いに役立つことは疑いなきもののようです。

PNF法

2023-04-24T11:01:00+09:00

PNFとは、英語のProprioceptive Neuromuscular Facilitationの略語で、日本語では「固有受容性神経筋促通（法）」と訳されています。

固有受容器とは、筋・腱・関節・内耳に存在し、筋の収縮の程度・腱にかかる張力・関節の位置・頭部の傾き・頭部の位置などの固有感覚と呼ばれる感覚を発する受容器のことです。

この固有受容器を刺激することによって、神経筋機構の反応を促通する方法で、末梢神経疾患のみでなく、中枢神経疾患の治療としても用いられることが大きな特徴であるとされています。

なんだかややこしい内容ですが、要はからだを動かして固有受容器を刺激することで反射を利用し、弱った筋肉の動きの改善を促すリハビリテクニックなんですね。

で、このＰＮＦ法が私の施術の軸になる方法で、からだのケア、ストレッチ、トレーニングすべてに応用して使用しています。

たとえば腰痛改善の施術パターンとして、

①背中や腰を中心に筋肉の弛緩を目的とした緩和操作（スポーツマッサージ）

②脊椎を中心に関節の遊びを回復させる関節包内運動　（関節調整）

③ＰＮＦ法による動きの回復　（リハビリ）

というパターンを用いています。

むろんこれは基本パターンなので症状やクライアント様の状態によりパターンは複数ありますが、この基本パターンでかなりの回復が期待できます。

なにより、ＰＮＦによる【リハビリ】を組み入れることで症状改善を早めることが最大の特徴であり、“ウリ”なわけです。

パーソナルトレーニングコースにもレジスタンス（重量）トレーニングとこのＰＮＦ（神経系）トレーニングを組み合わせることでスポーツのパフォーマンス向上に効果を上げています。

かなり宣伝要素大きな内容になりましたが、私はこの『ＰＮＦ』を大切なパートナーとしています。

腰痛・膝痛は大腿四頭筋の機能回復がカギ

2023-04-10T10:27:00+09:00

今回は大腿四頭筋（ふとももの前面）についてのお話ですが、この部位の機能低下が腰痛をはじめ、股関節痛やひざ痛に大きく関わっているようです。

正確に言えば、大腿四頭筋と腸腰筋(下腹部にあるインナーマッスル)などの股関節屈筋群の拘縮がワルさしてるんですね。

この辺りの筋群が固くなると骨盤が後傾するので、自然と上半身が前かがみになり、腰背部の筋肉が引き伸ばされてけいれんを起こしやすくなります（引き伸ばされた筋肉は縮こまろうとして力が入りけいれんする）。

結果、膝と股関節は伸ばしづらくなり、屈曲状態が続くため痛みが発生しやすくなると思われます。

慢性的な腰痛や膝痛はそこには原因は無く、他の部位がしっかりと機能しないために代償的に働く結末、痛みやコリなどの症状となって現れることが多いようです。

それゆえ腰や膝のみの施術では問題は解決せず、慢性的な症状となってしまう所以であります。

解決法としては、大腿四頭筋や腸腰筋などの柔軟性や動きを修復させて骨盤の前傾を正し、ひざや股関節を進展しやすく調整することにより症状の改善が期待できます。

日常生活でも大腿四頭筋や腸腰筋のPNFストレッチを加えることで、腰痛・ひざ痛・股関節痛を予防できます。

以上は私の研究と経験値によるものであることを付け加えさせて頂きますが、なかなか改善しない腰痛・ひざ痛・股関節痛をお持ちの方はいちど、当館にご相談くださいませ。

春爛漫

2023-04-03T14:29:00+09:00

ごぶさたしております。

忙しさにかまけているうちにあっという間に新年度🌸

永心武館＆コンディショニング裏の見沼用水路の桜は

まだ残っており、今週までは楽しめそうです。

さらに芝川沿いまで脚を伸ばすと菜の花が満開。

閉じこもっているうちに季節は目まぐるしく過ぎていきますね😀

寒波襲来

2023-01-26T09:52:00+09:00

おはようございます。

近年まれに見る寒波にて朝は氷点下。

目下ランタンも総動員してお部屋を急速暖め中🔥

整体ルーム 永心コンディショニング

還暦ボディワーク～その４～

還暦ボディワーク～その２・３～

還暦ボディワーク ～その１～

新道場完成！

リフォーム＆イノベーション終了

外装終了

店舗改装中

〝歩く〟のはなぜいいのか

ひざの自己整体法

謹賀新年

モチベを上げるギアたち

ダイナミックロースタイルトレーニング

スポーツによる障害について

生活習慣をコンディショニング

スタティックストレッチ

居眠りに関する防御反応

あなたに必要な運動量は？

肩甲骨のコンディショニング ～その４～

肩甲骨のコンディショニング ～その３～

肩甲骨のコンディショニング ～その２～

肩甲骨のコンディショニング ～その１～

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腰痛・膝痛は大腿四頭筋の機能回復がカギ

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整体ルーム　永心コンディショニング

還暦ボディワーク　～その１～

肩甲骨のコンディショニング　～その４～

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