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2018 / 11 / 26  14:18

冬季ランニングの留意点

日々寒さが増し、外でのランニングが厳しい季節となってきました。

 

さてこの時期のランニングの留意点として〝気温差〟が挙げられます。

暖かい室内から気温の低い屋外に出ることにより心臓を含め身体に過度な負担がかかりますので、ランニングの際は十分なウォーミングアップが必要です。

 

具体的には、室内でその場足踏み・ラジオ体操・動的ストレッチ・エアロビクスなど全身を使用した運動で心拍数を徐々に上げ、筋温と体温を上昇させます。

室内に余裕があれば軽くジョギングなどおこなうのもよいでしょう。

心拍数が上がり身体が温まり、軽く汗ばむ程度になってから外に出るようにします。

特に早朝・夜間は気温が低いので必ずウォーミングアップをおこなってから出かけるようにしましょう!