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胸椎と肩甲骨のコンディショニング
胸椎とは背骨の上部にある12個の骨を指します。
位置的には首の下から腰骨の上までで、この部位のコンディショニングを整えることで、首肩腰の不調改善、姿勢矯正に役立ちます。
デイリーコンディショニングとしてぜひお試しください。
動きのポイントは
①胸を開くときに鼻から息を吸い、肘を後ろに引きながら下ろして肩甲骨を閉める
②背中を丸めるときは口から息を吐いてあごを引き、腹をへこませて、両手は頭の上で遠くへ伸ばす
以上を意識して各４～６秒づづおこなってください。
動画はこちら⇒ https://youtu.be/mweCUX2Z9P0
居眠りに関する防御反応
先日久しぶりに電車に乗ると、座っていらっしゃる方の大半はウトウト・・コックリ・・てな感じ。
車内の暖かさと揺れで思わず眠ってしまうようです。
そしてこのような姿勢で眠ってしまうと、必然と首の筋肉の緊張がゆるんで頭が前に倒れます。
すると首の後ろの筋肉が伸ばされて、反射的に頭を引き起こします。
これすべて筋肉の中にある防御センサーのおかげで、過剰に筋肉や関節を伸ばさないための防御反応であり、不安定な姿勢での居眠りから目覚めさせるのにも役立っています。
あなたに必要な運動量は？
厚生労働省が策定した『エクササイズガイド』では、健康づくりのための身体活動量の目標を
〝１週間に２３エクササイズ、そのうち４エクササイズ以上は活発な運動を〟
と定めています。
エクササイズ＝メッツ×時間
となって、《メッツ》とは身体活動量の強さを表す単位です。
安静に座っているときを《１メッツ》として、普通の速さで歩くと《３メッツ》となり、座っているときの３倍の強さとなります。
以降、早歩き《４メッツ》・かなり早歩き《５メッツ》・軽いジョギング《６メッツ》・ジョギング《７メッツ》・ランニング《８メッツ》となっています。
たとえば《４メッツ》の早歩きを３０分行った場合
４メッツ×0.5時間＝２エクササイズ
となります。
このような計算式で１週間に２３エクササイズ、うち４エクササイズは活発な運動が必要になります。
運動内容は有酸素系トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせ、持久力があって脂肪が燃焼しやすいカラダづくりを目標にします。
今日は素晴らしい秋晴れの中、昼休みの昼ランへ。
７メッツの運動を４５分行ったので5.25エクササイズとなりました。
このように行った運動を記録していくと１週間の目標と成果が明確となり、運動不足も解消されるのではないでしょうか？
さっそく今日からお試しあれ！
