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2019 / 07 / 06  15:50

運動前にはウォーミングアップを

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運動やスポーツの前にウォーミングアップをしてますか?

 

ウォーミングアップの目的は、

①筋肉の温度を上げる

②神経系を活性化させる

③呼吸器系を活性化させる

④柔軟性を向上させる

⑤ケガの予防

 

・・・などがあげられます。

 

具体的には、これから行う運動に近い内容の動きを行うことで、脳や神経、筋肉や関節に《馴らしの動き》を入れること。

心拍数を上げる軽い運動(ジョギングやウォーキング)のあと、弾性ストレッチを行い、主運動に近い動作で仕上げます。

〝心拍数を上げる〟ことを前提として行うことが狙いですので、ちょっとしたストレッチなどでアップを終わらせないでください。

特にパフォーマンスが左右されるスポーツは念入りにやっときましょう!