最新情報
今年も残り2か月となりました。
11月に入りましたが、季節はずれの暖かさです。
永心コンディショニング入口の花も元気に咲き、花壇や鉢からはみ出すほどです。
そして今夜はワールドカップラグビーの決勝戦。
我が家でも9月から盛り上げてくれたラグビーが終わるのはさみしいですが、国内各クラスのラグビーはこれからシーズンですので、そちらを応援していこうと思います。
ともあれ今年も残り2か月、日々力を出し切って頑張っていきまーす(^^)/
お昼休み
10月は雨天が多い中、今日は日差しが暑いくらいの晴天。
昼休みのランニングも軽快です🏃♂️
ここ芝川は、先だっての台風で溢れ出た箇所もあり、普段は穏やかな表情でも侮れない川であることには違いないと思い知りました。
知としての身体を考える
上智大学文学部保健体育研究室教授の鈴木先生より、ご自身の編著本をご寄贈いただきました。
〝知としての身体を考える〟
ー経験を通して獲得した知識は身体に宿り、自身の人となりを形成し、状況に応じて活用可能な知となるー
自身の身体に向き合い、身体へのこだわりを持ち、自身が身体を駆使して生きる人間になることをテーマにしたテキストです。
拝読しながら、これまで身体を知る事をテーマに生きてきた私にも目からウロコの内容でした。
セラピスト・インストラクター・武道家の方へ、ぜひ一読をお勧めします👍
ひざの自己整体法
急性期のケガではないが、ひざを伸ばしたり曲げたりすると痛みがある場合などにおススメの整体法をご紹介します。
実施のポイントは以下の通りです。
①膝蓋骨（ひざの皿）の遊びを保つ
ひざを曲げたり伸ばしたりする際に膝蓋骨（ひざの皿）は大腿骨（太ももの骨）骨頭をすべるように動きます。
この膝蓋骨を支えている大腿四頭筋腱（太もも前面部とひざの皿をつなぐ腱）と膝蓋靭帯（すねの骨とひざの皿をつなぐ靭帯）が硬直した状態が続くとひざの皿の動きが悪くなりひざの曲げ伸ばしに不具合が生じて痛みを発生しやすくなります。
そこで写真のように、足を伸ばしてひざの力を抜いた姿勢で、手の親指と人差し指でひざの皿をはさんで上下左右に揺らしてあげます。
最初は固くて動きが悪くても、日々続けることで動きが伴って皿の動きも改善されてきます。
②股間節を内旋（内側にひねる）させて膝関節を伸展させる
次に、ひざを取り巻く筋肉が拘縮してひざが伸びないパターンも多いようです。
ひざが伸びない、曲がらない場合はまず伸ばす方からアプローチします。
写真のように手のひらでお皿を包み込むようにして掌底（手のひらの下部）で内側にひねりこむように押していきます。
同時に股関節も内側にひねるようにしてサポートします。
ひざが完全にひねりこまれたところで掌底で軽く弾みをつけるように数回押します。
最初は固くて動きが悪くても、日々続けることでひざの可動域が広がって伸展しやすくなります。
上記２点が日常的に実施して頂きたいひざのセルフケアです。
ひざの皿の遊びとひざの伸展ができるようになるとかなりの確率で痛みが消えてくると思います。
ぜひお試しください！
～整体＆トレーニング 永心コンディショニング～
http://eishincondy.com
