最新情報

2018 / 11 / 27  15:32

有酸素運動とは

有酸素運動(エアロビクス)とは、肺や血管などの呼吸循環器系の酸素運搬能力と酸素利用能力を高める運動のことで、これにより全身持久力の向上も期待できます。

 

最大酸素摂取量に対する割合から目標強度を設定しますが、一般的には1回30分~60分、軽中等度の強度でウォーキングやジョギング、水泳やサイクリングなどをおこなうのがお手軽だと思います。

2018 / 11 / 26  14:18

冬季ランニングの留意点

日々寒さが増し、外でのランニングが厳しい季節となってきました。

 

さてこの時期のランニングの留意点として〝気温差〟が挙げられます。

暖かい室内から気温の低い屋外に出ることにより心臓を含め身体に過度な負担がかかりますので、ランニングの際は十分なウォーミングアップが必要です。

 

具体的には、室内でその場足踏み・ラジオ体操・動的ストレッチ・エアロビクスなど全身を使用した運動で心拍数を徐々に上げ、筋温と体温を上昇させます。

室内に余裕があれば軽くジョギングなどおこなうのもよいでしょう。

心拍数が上がり身体が温まり、軽く汗ばむ程度になってから外に出るようにします。

特に早朝・夜間は気温が低いので必ずウォーミングアップをおこなってから出かけるようにしましょう!

2018 / 11 / 24  15:50

明日への希望

ちょっと疲れた時の心のコンディショニング

こんな曲はいかがですか。

 

クリック⇒ 〝 明日への希望 〟

2018 / 11 / 23  09:18

股関節のコンディショニング

股関節は身体の中では最大の荷重関節(体重を支える関節)です。

立つ・歩く・走るなどの動作では最も重要な役割を果たしています。

 

股関節の動きは【屈曲】【伸展】【外転】【内転】【外旋】【内旋】があります。

 

体重を支え、運動でも重要な股関節のコンディションが悪くなると姿勢が崩れて他の関節に悪影響を及ぼすので、日々全方向に動かす運動やストレッチをおこなって可動域を確保するようにしましょう。

2018 / 11 / 21  16:30

11月ボディメイクレッスンのお知らせ

〝 お気軽に参加できるカラダづくりの参加型教室 〟

毎回テーマに沿ったカラダづくりやコンディショニングにもとづいたレッスンをおこないます。

姿勢づくり・運動不足解消・リハビリ・腰痛肩こり・ストレス解消など、自分のペースでお気軽にご参加ください!

 

【 11月のテーマ 】 

~体幹強化のフロアエクササイズ~

姿勢づくりにおいて最も重要な “ 体幹部 ” を効果的に強化するメソッドをご紹介します。

 

★日時

平成30年11月25日(日)

9:30~10:15 ※予約制 

 

★参加費 

2,000円 

 

★持ち物 

運動しやすい服装(Gパン不可)・水分・タオル

 

※参加のご予約は こちらのフォーム

またはお電話 048(873)1716 よりお願い致します。

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