最新情報
コンディショニング整体のご紹介
EISHINコンディショニングの整体にはいくつかのコースがあり、それぞれに目的が異なっています。
40分の【レギュラーコース】は家事やビジネス、スポーツにおいての日常的な身体のメンテナンスに
50分の【ロングコース】は腰痛や肩こり、その他身体の不調を整えてつらい症状の回復に
60分の【スペシャルコース】はより深筋部へのアプローチとスポーツストレッチが入ることでスポーツでのコンディショニングに
75分の【デラックスコース】はコンディショニング整体とトレーニングを組み合わせたトータルコンディショニングコースで、身体のメンテナンスとケアおよびボディメイクが１回でおこなえるので、時間を有効に使いたい方や集中してコンディショニングを整えたい方におススメです。
整体コースのメニューはこちら➡︎ https://eishincondy.com/menu
胸椎と肩甲骨のコンディショニング
胸椎とは背骨の上部にある12個の骨を指します。
位置的には首の下から腰骨の上までで、この部位のコンディショニングを整えることで、首肩腰の不調改善、姿勢矯正に役立ちます。
デイリーコンディショニングとしてぜひお試しください。
動きのポイントは
①胸を開くときに鼻から息を吸い、肘を後ろに引きながら下ろして肩甲骨を閉める
②背中を丸めるときは口から息を吐いてあごを引き、腹をへこませて、両手は頭の上で遠くへ伸ばす
以上を意識して各４～６秒づづおこなってください。
動画はこちら⇒ https://youtu.be/mweCUX2Z9P0
雨上がりの夜空
この時間になって雨が上がりました。
EISHINコンディショニングでは煌々とライトアップして皆さまのお越しをお待ちしております。
入り口は駐車場側からお入りください。
居眠りに関する防御反応
先日久しぶりに電車に乗ると、座っていらっしゃる方の大半はウトウト・・コックリ・・てな感じ。
車内の暖かさと揺れで思わず眠ってしまうようです。
そしてこのような姿勢で眠ってしまうと、必然と首の筋肉の緊張がゆるんで頭が前に倒れます。
すると首の後ろの筋肉が伸ばされて、反射的に頭を引き起こします。
これすべて筋肉の中にある防御センサーのおかげで、過剰に筋肉や関節を伸ばさないための防御反応であり、不安定な姿勢での居眠りから目覚めさせるのにも役立っています。
あなたに必要な運動量は？
厚生労働省が策定した『エクササイズガイド』では、健康づくりのための身体活動量の目標を
〝１週間に２３エクササイズ、そのうち４エクササイズ以上は活発な運動を〟
と定めています。
エクササイズ＝メッツ×時間
となって、《メッツ》とは身体活動量の強さを表す単位です。
安静に座っているときを《１メッツ》として、普通の速さで歩くと《３メッツ》となり、座っているときの３倍の強さとなります。
以降、早歩き《４メッツ》・かなり早歩き《５メッツ》・軽いジョギング《６メッツ》・ジョギング《７メッツ》・ランニング《８メッツ》となっています。
たとえば《４メッツ》の早歩きを３０分行った場合
４メッツ×0.5時間＝２エクササイズ
となります。
このような計算式で１週間に２３エクササイズ、うち４エクササイズは活発な運動が必要になります。
運動内容は有酸素系トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせ、持久力があって脂肪が燃焼しやすいカラダづくりを目標にします。
今日は素晴らしい秋晴れの中、昼休みの昼ランへ。
７メッツの運動を４５分行ったので5.25エクササイズとなりました。
このように行った運動を記録していくと１週間の目標と成果が明確となり、運動不足も解消されるのではないでしょうか？
さっそく今日からお試しあれ！
