整体ルーム　永心コンディショニング

厚生労働省が策定した『エクササイズガイド』では、健康づくりのための身体活動量の目標を

〝１週間に２３エクササイズ、そのうち４エクササイズ以上は活発な運動を〟

と定めています。

エクササイズ＝メッツ×時間

となって、《メッツ》とは身体活動量の強さを表す単位です。

安静に座っているときを《１メッツ》として、普通の速さで歩くと《３メッツ》となり、座っているときの３倍の強さとなります。

以降、早歩き《４メッツ》・かなり早歩き《５メッツ》・軽いジョギング《６メッツ》・ジョギング《７メッツ》・ランニング《８メッツ》となっています。

たとえば《４メッツ》の早歩きを３０分行った場合

４メッツ×0.5時間＝２エクササイズ

となります。

このような計算式で１週間に２３エクササイズ、うち４エクササイズは活発な運動が必要になります。

運動内容は有酸素系トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせ、持久力があって脂肪が燃焼しやすいカラダづくりを目標にします。

今日は素晴らしい秋晴れの中、昼休みの昼ランへ。

７メッツの運動を４５分行ったので5.25エクササイズとなりました。

このように行った運動を記録していくと１週間の目標と成果が明確となり、運動不足も解消されるのではないでしょうか？

さっそく今日からお試しあれ！