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2018 / 11 / 03  15:17

あなたに必要な運動量は?

厚生労働省が策定した『エクササイズガイド』では、健康づくりのための身体活動量の目標を

〝1週間に23エクササイズ、そのうち4エクササイズ以上は活発な運動を〟

と定めています。

 

エクササイズ=メッツ×時間

 

となって、《メッツ》とは身体活動量の強さを表す単位です。

 

安静に座っているときを《1メッツ》として、普通の速さで歩くと《3メッツ》となり、座っているときの3倍の強さとなります。

以降、早歩き《4メッツ》・かなり早歩き《5メッツ》・軽いジョギング《6メッツ》・ジョギング《7メッツ》・ランニング《8メッツ》となっています。

 

たとえば《4メッツ》の早歩きを30分行った場合

4メッツ×0.5時間=2エクササイズ

となります。

 

このような計算式で1週間に23エクササイズ、うち4エクササイズは活発な運動が必要になります。

運動内容は有酸素系トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせ、持久力があって脂肪が燃焼しやすいカラダづくりを目標にします。

 

今日は素晴らしい秋晴れの中、昼休みの昼ランへ。

7メッツの運動を45分行ったので5.25エクササイズとなりました。

 

このように行った運動を記録していくと1週間の目標と成果が明確となり、運動不足も解消されるのではないでしょうか?

さっそく今日からお試しあれ!