整体ルーム　永心コンディショニング

運動やスポーツの前にウォーミングアップをしてますか？

ウォーミングアップの目的は、

①筋肉の温度を上げる

②神経系を活性化させる

③呼吸器系を活性化させる

④柔軟性を向上させる

⑤ケガの予防

・・・などがあげられます。

具体的には、これから行う運動に近い内容の動きを行うことで、脳や神経、筋肉や関節に《馴らしの動き》を入れること。

心拍数を上げる軽い運動（ジョギングやウォーキング）のあと、弾性ストレッチを行い、主運動に近い動作で仕上げます。

〝心拍数を上げる〟ことを前提として行うことが狙いですので、ちょっとしたストレッチなどでアップを終わらせないでください。

特にパフォーマンスが左右されるスポーツは念入りにやっときましょう！

人体を構成する栄養素は、糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの５大要素であることは周知のとおり。

それぞれの働きは、

糖質：身体を動かすためのエネルギー源

タンパク質：骨・筋肉・血液など身体の組織を形成し、維持する

脂質：糖質・タンパク質と同様に身体を動かすためのエネルギー源

ビタミン：糖質・タンパク質・脂質の分解、合成を支え、体調を整える

ミネラル：骨や血液などの構成成分で、酸素の運搬の役割

となっています。

身体のコンディショニングは、栄養コンディショニングも見逃せない要素であり、栄養素の過不足は身体組成や運動・労働のパフォーマンスを左右するため、バランスの取れた食事を必要量、適切なタイミングで摂取するようにしましょう。